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Mindfulness está para ficar: 20 dicas para equilibrar corpo e mente

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A meditação mindfulness ajuda a lidar com a ansiedade, depressão, dependências várias, desordens alimentares, tensão arterial alta entre outros problemas físicos e psicológicos, como defende Vasco Gaspar, autor do livro "Aqui e Agora: Mindfulness". Mas usada no dia-a-dia ajuda a equilibrar corpo e mente.

Segundo este professor, a meditação mindfulness pode ter diferentes abordagens em função de objetivos distintos. Na área clínica, por exemplo, pode servir para reduzir o stress ou ajudar numa terapia cognitiva. Nas empresas, pode ser usada em programas de inteligência emocional ou na gestão de stress e treino da atenção dos funcionários.

Mas esta técnica de meditação pode também ser usada pelo público em geral à moda antiga, ou seja lendo estas 20 dicas simples, inspiradas nos ensinamentos deste site da especialidade, ou recorrendo à tecnologia, nomeadamente ao número crescente de aplicações para smartphones – como estas que pode consultar aqui.

1. Observe a sua respiração.

2. Olhe-se ao espelho.

3. Oiça música calma.

4. Leia um livro.

5. Medite.

6. Observe as pessoas à sua volta.

7. Desligue os seus dispositivos móveis (telemóvel, tablets…).

8. Faça um elogio genuíno.

9. Ajude alguém que precise.

10. Solte-se e ria.

11. Organize algo no trabalho ou em casa.

12. Escreva como se fosse para um jornal.

13. Defina pequenas metas diárias.

14. Escreva pequenas notas em post-it.

15. Cozinhe uma refeição para si.

16. Saboreie cada dentada enquanto come.

17. Crie algo artístico.

18. Faça exercício físico.

19. Vá dar um passeio.

20. Tome um banho longo.

Ler também: Mind… quê? Mindfulness é a meditação para ser feliz na vida e no trabalho

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